[...] czuje, ze szybko nie wroce do ostrego treningu nog }:-((( . od 7miesiecy jechalem trening 15-10-5, ktory wygladal tak : planA: wyciskanie sztangi skos przysiad ze sztanga unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie ich, stojac mlotki + prostowanie w dol wioslowanie, wyciag kierownica uginanie nog planB: wyciskanie od czubka glowy szeroko, [...]
Witam cwicze na silowni 3 miesiace. Do tej pory cwiczylem FBW . Chce sprobowac czegos nowego wiec prosze o ocene planu. -pon:klatka+bic Klatka: 1.Wyciskanie na plaskiej 4x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3.Rozpietki 3x12 Biceps: 1.Uginanie ramion z gryfem lamanym 3x8 2.Hantle z supinacja 3x8 3.Modlitewnik gryf łamany 3x8 -wt:nogi nogi: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę. dałem mniej powtórzeń bo tak wole ale mogę zmienić do 8-10 . 5 miesięcy stażu mam . A Przysiady ze sztangą na barkach 3x6-8 wiosłowanie sztangielkami 3x 6-8 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x6-8 wyciskanie sztangi z za głowy 3x6-8 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2x 6-8 Modlitewnik sztanga łamana 2x 6-8 B wykroki ze [...]
staz: ponamd rok splitow cel: masa oczywiscie, sila wracam po chorobie na silownie w srode, chce zaczac moj pierwszy FBW! takie cos ulozylem: przysiad na smithie 2s unoszenie tulowia z opadu 2s podciaganie podchwytem waskim w uchwycie mlotkowym 2s wyciskanie na skosie sztangi 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s francuskei wyciskanie lezac [...]
Witam , mam problem z ramionami, a dokładnie to one w ogólne nie rosną. Wykonuję trening split 3 razy w tygodniu, na biceps wykonuję 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC - 3 serie 2 Unoszenie przedramienia siedząc (w oparciu o kolano) - 3 serie 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3 serie Nadgarstki 1 UGINANIE [...]
[...] szer. do karku wasko pod wasko nad pompki na poreczach(klatka) pompki na poreczach(triceps) "PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC"(tyle ze na drazku) unoszenie nog w zwisie wciaganie na linie wchodzenie po drabinie(nie uzywajac nog ^^) pompki stojac na rekach pompki zwykle "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE"(podobne [...]
Witam Potrzebuje pomocy w ocenie planu treningowego. Jest to trening typu FBW, który zamierzam wykonywac 4-5 razy w tyg. W między czasie będę biegał 2 razy w tyg. Jeden dzień na odpoczynek. Będę go wykonywać w garażu w którym mam ławeczkę, sztangę, sztangielki, drążek, poręcze do dipów. Plan wygląda następująco: 1. Przysiady ze sztangą 5x10-12 2. [...]
Witam! Po przeczytaniu artykułu o treningu ACT, postanowiłem sobie sam taki ułożyć. Proszę jakieś poprawki oraz ewentualne dodanie ćwiczeń na mięśnie mniej przeze mnie obciążone. 01. Skręty tułowia ( brzuch ) 02. Prostowanie nóg w siadzie ( czworogłowe ud ) 03. Uginanie nóg w leżeniu ( dwugłowe ud ) 04. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]
Mam 14 lat 180 cm wzrostu waże 60 kg i zaczynam swoją przygode. Czytałem juz o diecie odpowiedniej rozgrzewce rozciąganiu po. wiem jak zacząc od początku. Dostępny sprzęt to: ławka prosta hantle 4-10 KG sztanga, wyciąg drązek, rowerek, skakanka, ekspander, ławeczka do brzuszków. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 [...]
Witam mam zamiar wybrać się od jutra na siłownię ważę 60kg mam 180wzrostu i 18lat czy ten trening frankie ny's będzie dobry dla mnie? TRENING A - PULL (+ biceps) 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3. Podciaganie na drazku waskim podchwytem z obciazeniem TRENING B - PUSH (+triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] 2x12 uginanie 2x12 (czy tutaj zmienić na unoszenia na drążku podchwytem?) francuskie wyciskanie w siadzie jednorącz 2x12 brzuch oczywiście też jest... Ale to już według siebie robię czyli np 3x 5 ćwiczeń po 20powt jakieś ćwiczenia typu unoszenie nóg itd, bez nudnych łatwych brzuszków :) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-01-26 20:07:23
masa: 73 kg wzrost: 173,5 cm klatka: 101 biceps: 37 przez prawie rok cwiczylem jednym planem FBW (2 zestawy) i uroslem ponad 10 kilo suchej masy. jednak sila nie przybywa tak jakbym chcial ostatnio, no i masa tez zatrzymala sie w okolicach ~75 pomimo dobrej diety. pomyslalem, ze warto w koncu zmienic troche ten trening i postanowilem zaczac [...]
Witam cwicze na silowni 3 miesiace. Do tej pory cwiczylem FBW . Chce sprobowac czegos nowego wiec prosze o ocene planu. -pon:klatka+bic Klatka: 1.Wyciskanie na plaskiej 4x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3.Rozpietki 3x12 Biceps: 1.Uginanie ramion z gryfem lamanym 3x8 2.Hantle z supinacja 3x8 3.Modlitewnik gryf łamany 3x8 -wt:nogi nogi: [...]
[...] wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki 3 serie staly ciezar barki wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 serie to szrugsy 3 serie triceps wyciskanie sztangi wasko 4 serie [...]
[...] - uginanie przedramion podchwytem, nogi - przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangą, brzuch - brzuszki z ciężarem na klacie, plecy - martwy ciąg, dociąganie sztangi do brzucha, nadgarstki - zginanie nadgarstków ze sztangą, barki - unoszenie barków z hantlami, półklęk przy łóżku, triceps - uginanie ramoin w skłonie, Jak Wam Się To Podoba?? Oceńcie